Documents GRATUITS

tennis-gratisBonjour,

Cette page sera dédiée aux fiches téléchargeables que j’aurai produit et que je mettrai à disposition gratuitement. L’objectif est une fiche pratique par semaine pendant 1 an, soit 52 fiches pratiques (la liste est ci-dessous), afin de rassembler toutes mes connaissances et recherches en lien avec le tennis. En espérant que ce sera utile à beaucoup de monde (joueurs, parents, initiateurs, enseignants…)

!! POUR LES RECEVOIR, MERCI DE REMPLIR LE FORMULAIRE JAUNE EN BAS DE CETTE PAGE !!

Voici un visuel de ce que vous verrez sur votre écran après votre inscription avec l’affichage “grand icône”

visuel fiches pratiques

La fiche 1 : Toutes les prises de raquette (Résumé complet avec 30 photos/schémas)

La fiche 2 : Le lexique du tennis (254 définitions réparties en 7 catégories)

La fiche 3 : Bien choisir son cordage (pour régler les paramètres comme un pro)

La fiche 4 :  Tous les gainages au sol  (27 exercices de gainage pour avoir des abdos et dorsaux en béton et prévenir le mal de dos)

La fiche 5 : Soigner le mal au coude (8 étapes pour soigner le mal de coude qui n’est pas forcément un tennis-elbow)

La fiche 6 : Tous les jeux de jambes (8 pages avec 55 photos pour connaitre tous les jambes au tennis et comprendre que le footing en ligne droite ne sert pas à grand chose)

La fiche 7 : Jouer avec le vent et le soleil (pour dompter le soleil et utiliser le vent)

La fiche 8 : 40 exercices de corde à sauter et 2 vidéos dont une avec Djockovic

La fiche 9 : résumé du livre “Soyez PRO, la méthode pour oser” de Ronan Lafaix, entraineur et écrivain connu et reconnu

La fiche 10 : une routine d’échauffement à faire avant chaque séance

La fiche 11 : les 8 positions de début de point en double, 5 au service et 3 au retour

La fiche 12 : les 9 fins de geste en coup droit

La fiche 13 : de nombreux exercices d’échelle d’agilité

La fiche 14 : 17 tableaux de poule clés en main de 3 à 12 sur 1 à 3 terrains

La fiche 15 : programmation technico-tactique annuelle en initiation et perfectionnement

La fiche 16 : l’hydratation du sportif (éviter la déshydratation, avant-pendant-après l’effort)

La fiche 17 : l’alimentation du sportif (ce qu’il faut privilégier, avant-pendant-après l’effort)

La fiche 18 : 5 croyances sur les scores au tennis démontées par une étude statistique très sérieuse

La fiche 19 : les 8 fins de geste en revers (planche photo pour revers à 1 et 2 mains)

La fiche 20 : la géométrie évolutive au fond de court (découpage du terrain selon 4 niveaux)

La fiche 21 : le listing de tout ce qu’il faut dans un sac de tennis complet

La fiche 22 : une échelle de niveau technique indépendant des classements français

La fiche 23 : Toutes les préparations de coup droit avec avantages et inconvénients de chacune

La fiche 24 : jouer un match serré à tous les classements avec un handicap de score efficace et inventé par mes soins

La fiche 25 : quelle est la motivation profonde de chacun ? recherche de tennis-performance, de tennis-social ou de tennis-santé avec les animations associées

La fiche 26 : la tactique complète du retour de service selon le qualité de service et la cible du service

La fiche 27 : Toutes les préparations de revers avec avantages et inconvénients de chacune

La fiche 28 : Le top 10 des compétences psychologiques au tennis (de 1 à 5)

La fiche 29 : Le top 10 des compétences psychologiques au tennis (de 6 à 10)

La fiche 30 : Exercices de vitesse (partie 1)  – technique de course

La fiche 31 : Exercices de vitesse (partie 2)  – technique de course

La fiche 32 : Exercices de vitesse (partie 3)  – technique de course

La fiche 33 : Exercices de vitesse (partie 4)  – fréquence gestuelle

La fiche 34 : Exercices de vitesse (partie 5)  – fréquence gestuelle et technique de course

La fiche 35 : Exercices de vitesse (partie 6)  – fréquence gestuelle et technique de course

La fiche 36 : Exercices de vitesse (partie 7)  – fréquence gestuelle et technique de course

La fiche 37 : Exercices de vitesse (partie 8)  – force de démarrage

La fiche 38 : Exercices de vitesse (partie 9)  – force de démarrage

La fiche 39 : Exercices de vitesse (partie 10)  – force de démarrage et fréquence gestuelle

La fiche 40 : Exercices de vitesse (partie 10)  – force de démarrage

La fiche 41 : Exercices de travail de l’oeil (partie 1)

La fiche 42 : Exercices de travail de l’oeil (partie 2)

La fiche 43 : routine d’étirements (exercices debout, au sol ou avec support)

La fiche 44 : routine d’assouplissement (déverrouillage articulaire, stretching matinal, échauffement activo-dynamique)

La fiche 45 : Trouver sa latéralité (tests pour connaitre son oeil directeur, pied directeur, jambe dynamique…)

La fiche 46 : Programme complet d’entretien physique pendant les périodes creuses

La fiche 47 : le psychologique avant un match (comment arriver dans de bonnes dispositions à un match)

La fiche 48 : exercices pour améliorer votre déplacement sur le court

… (en préparation) les cibles verticales au tennis sont aussi importantes que les cibles horizontales

… (en préparation) la méthode S-I pour fortement diminuer les erreurs tactiques (méthode exclusive “progresser-au-tennis.com”)

…(en préparation) bien choisir sa raquette avec une méthode exclusive “progresser-au-tennis.com” (jamais vue ailleurs)

La fiche 52 : … la dernière = jeu, set et match

La fiche 53 : en fait, on continue

PS : Si vous souhaitez m’exposer une idée (et j’en aurai besoin), contactez- moi à progresserautennis@gmail.com ou dans les commentaires

Recherches utilisées pour trouver cet article :fiche exercice tennis, progresser au tennis com, team tennis exercice
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93 réponses

  1. Mieger Trstan dit :

    Bonjour,

    Je suis journaliste sportif et fan de tennis.
    J’ai lu votre dico (lexique) qui est très complet et accessible à tous.
    Que dirais vous d’en faire un livre?

    Cordialement

    • Fab dit :

      Bonjour Tristan,
      Merci pour votre remarque. L’idée est intéressante surtout qu’en cherchant, je ne rien trouvé comme dico plus récent que 1981. Je verrai quelque chose de plus illustré avec photos et schémas. Par Amazon, il y a moyen de publier en numérique à des prix accessibles pour les acheteurs. Vous seriez motiver pour y travailler ensemble ou juste une idée de prolongement de mon document ?
      Amicalement
      Fab

  2. Guerra dit :

    Très bon site pour progresser

    • Fab dit :

      Merci Guerra, n’hésites pas à mes poser des questions ou exposer tes attentes pour mieux savoir ce que les lecteurs cherchent.
      Bon tennis
      Fab

  3. krimo dit :

    excellent, j’ai trouvé des sujets compréhensibles et dépouillés. bravo et merci

    • Fab dit :

      Je te remercie Krimo. Et la liste n’est pas finie (A l’heure où j’écris il n’y en a que 10 sur 52) 🙂

      • krimo dit :

        content d’être votre abonné mais je n’ai encore rien reçu comme fiche merci…….

        • Fab dit :

          Ah, avez-vous vérifier le mail de confirmation d’inscription, il est dit de cliquer à un endroit pour ouvrir un cloud où les fiches sont téléchargeables. Gardez bien précieusement ce lien. Contactez s’il ne sont pas dans vos spams et que vous ne le trouvez pas. A bientôt. Fab

  4. COLLE dit :

    beaucoup d’articles et les vidéo intéressants
    merci

  5. LEFORT dit :

    Bonjour,

    Il n’y a pas de formulaire… Dommage ça a l’air très intéressant ! Bravo

  6. cordier dit :

    En effet très intéressant et même si nous sommes chaque jour confrontés à ça c’est bien de le relire

  7. tchoi dit :

    content d’être votre abonné mais je n’ai encore rien reçu comme fiche merci

    • Fab dit :

      Salut et bienvenue,
      Normalement, tu as reçu un mail de confirmation de mail puis un mail de confirmation d’inscription où un lien t’es donné pour aller consulter les fiches et les récupérer. Regarde peut-être tes spams. J’utilise un cloud consultable où je place toutes les fiches au fur et à mesure.
      Tous les autres incrits ont réussi, n’hésites pas si tu as des soucis à nouveau.
      A bientôt
      Fab

  8. BEN AZIZA dit :

    Bonjour
    Etant un ancien joueur et entraîneur je voudrais me recycler en ayant les document nécessaires pour l élaboration d un club de tennis dans ma région soit une étude de faisabilité .M.BENAZIZA

    • Fab dit :

      Bonjour. Ce domaine est administrative et marketing ce qui n’est pas mon domaine. Je peux te recommander mon-association-sportive.com pour avoir des informations. Ensuite au niveau animation, je vais faire des fiches pratiques mais cela suppose que ton projet soit réalisé, ce qui ne va pas t’aider pour l’instant. Desolé de ne pas pouvoir t’aider plus.

  9. Willm dit :

    Extra !!! Merci beaucoup !!!

  10. Lespagnol dit :

    Très bons conseils pour améliorer son jeu

  11. willm dit :

    Bonjour, je recois pas les fiches, y’a t’il un problème ?
    Sportivement, Julien.

    • Fab dit :

      Bonsoir Willm, vous devez avoir accès au cloud qui s’appelle OneDrive. Ensuite il faut cocher chaque fichier pdf et cliquer sur “telecharger” voire même tout le dossier d’un coup.
      Sportivement

  12. Laurent dit :

    Beau site, intéressant …
    A lire avec intérêt.

  13. Alex dit :

    Bonjour.
    J’ai bien cliqué sur le lien que j’ai reçu, puis téléchargé toutes les fiches mais il n’y en avait que 28 (depuis “mimer les meilleurs joueurs” jusqu’à la 27 “toutes les préparations de revers”).
    Comment puis-je télécharger les autres ?
    D’avance merci.
    Alex

    • Fab dit :

      Bonjour Alex,
      J’ai commencé mon blog en juillet 2015, avec un petit défi de créer une fiche par semaine pendant 1 an depuis septembre 2015 en plus des articles, des vidéos et des publications sur ma page FB “Progresser-au-tennis.com”.
      Les fiches arrivent petit à petit. Tu recevras quelques mails de temps en temps pour t’annoncer les nouvelles fiches. Tu peux en profiter pour me dire les fiches que tu aimerais avoir (quel domaine, quel sujet…).
      Merci et à bientôt.
      Fab

      • Alex dit :

        Ah ok !!
        Désolé, je pensais que toutes les fiches étaient déjà prêtes à télécharger et donc qu’il y avait une erreur puisqu’il m’en manque la moitié…
        Elles m’intéressent toutes… en tant qu’Enseignant de Tennis ouvert d’esprit et en quête perpétuelle d’évolution. 🙂
        Merci donc beaucoup pour ton site qui est très enrichissant 😉

  14. hameurlaine dit :

    c magnifique ,merci

  15. Peyret dit :

    Merci encore pour tous ces conseils

  16. Dohet dit :

    J’ai 49 ans et me suis remis au tennis après 10 ans de descente en enfer. J’ai arrêté mon travail d’instituteur pour me remettre full time comme moniteur de tennis. Tout m’intéresse et le tennis m a permis se sortir du trou dans lequel je m’étais engouffré. Ce sport m’a toujours passionné et quel bonheur de retrouver des élèves motivés et de partager ces moments sur et en dehors des terrains.

    • Fab dit :

      Merci Dohet pour ce témoignage rafraîchissant. Je suis dans l’éducation nationale et le sport en général et ce blog en particulier me permettent de partager ma passion avec des gens motivés et réceptifs. C’est la qu’on comprend qu’on est sur Terre pour vivre tout simplement la vie qui nous fait vibrer. Bonne continuation dans ta nouvelle vie.

  17. chbihi dit :

    merci de votre aide.

  18. Lespine dit :

    Je souhaite recevoir les fiche techniques pour compléter la formation de tennis de l’ensemble de la famille .

    • Fab dit :

      Bonjour Lespine,
      C’est très simple, il te suffit de remplir le formulaire jaune sur cette page “Cadeaux-gratuits”. Tu recevras un mail de confirmation puis un deuxième avec le lien pour récupérer les 39 fiches à ce jour (j’irai jusqu’à 52). N’hésites pas si tu as un problème à m’écrire à progresserautennis@gmail.com.
      A très bientôt
      Fab

  19. Azzedine dit :

    Merci pour tes éfforts vraiment c’est top merci.

  20. rejeb dit :

    bravo coach pour votre openmind le contenu est trés riche.

  21. LeVionnois dit :

    Bonjour,
    merci beaucoup pour ces fiches très utiles.
    A bientôt

  22. Azzedine dit :

    un trvail de pros , merci

  23. BARBIERI dit :

    J’ai 63 ans, à la retraite depuis ce 1er aout…, et j’ai toujours adoré le tennis. Le problème actuel c’est d’avoir un partenaire fiable. je vais suivre des cours en septembre et espère pouvoir jouer en salle l’hiver.

    • Fab dit :

      Bonjour Barbieri, ahhh la retraite… profitez-en bien. Je dirai que ma prioritaire est l’entretien physique avec notamment les assouplissements, j’ai prévu une fiche là-desssus que je vais bientôt finir. C’est primordial pour le bien-être, le dynamisme et la technique. Pour un partenaire, je te proposerai d’être parrain d’un enfant de votre club, faites la proposition à l’enseignant. Il doit y avoir aussi moyen que le club vous mettent en relation avec des partenaires. Bonne retraite et surtout bon tennis.
      Fab

  24. françois dit :

    Bonjour Fab,
    je ne trouve pas le formulaire jaune en bas de la page, pour recevoir les fiches pratiques. Peux-tu me dire où est ce formulaire ?
    Merci.

    • Fab dit :

      Bonjour François.
      Normalement tu vas sur n’importe quel article du blog et tu as un rectangle jaune à la fin de l’article. C’est peut être plus visible depuis un ordinateur plutôt qu’un telephone mobile. Écris moi à progresserautennis.com si tu as un souci. Bye.
      Fab

  25. TORRE dit :

    super idée aussi bien pour le pratiquant que pour l’enseignement

  26. Gonin dit :

    Merci fort interessant

  27. TAVENOT Dominique dit :

    Sur connseil de Stéphane Guigue

    • Fab dit :

      Bonjour Dominique, je crains de ne pas comprendre votre commentaire. Que voulez-vous dire ? Cordialement

      • TAVENOT Dominique dit :

        Bonsoir, Stéphane m’a indiqué le site, mais je n’arrive pas à m’inscrire pour recevoir ou voir les fiches techniques . Merci de m’aider
        Sportivement

        • Fab dit :

          Si vous avez trouvé le formulaire en bas de chaque article, il faut confirmer sur le mail reçu (voir en spam peut etre). En confirmant vous aurez un 2eme mail avec le lien pour telecharger les fiches. J’ai 5 à 7 inscrits tous les jours, cela devrait marcher.

  28. Eric LECOCQ dit :

    BRAVO!

  29. TAVENOT Dominique dit :

    Rebonjour,
    Désolée, mais je n’arrive pas à trouver ce fameux formulaire . A quoi ressemble t-il ? Pouvez vous me le transmettre ? Aucune réception de mail de votre part.
    Sportivement

  30. smircic dit :

    Bonjour, je suis intéressée par les fiches afin de me perfectionner en coup droit et au service

  31. VALLARCHER dit :

    Très intéressant …
    Merci

  32. MENEC dit :

    tres interessant

  33. Patrick dit :

    Bonjour,
    Impossible d’avoir accès aux fiches ?
    Merci !! 🙂

  34. grezouilles dit :

    merci

  35. audrey dit :

    Super site ! Merci

  36. Emmanuel HELAN dit :

    Pourquoi n’y a t-il rien pour les filles entre 10 et 13 ans. Préparation physique, technique est. ..

    • Fab dit :

      Bonjour Emmanuel, parce que je n’y avais pas pensé et parce que c’est un sujet tellement spécifique que je préfère ne rien dire plutôt que de dire des bêtises. Mais cela mérite quelques recherches. Vous n’avez rien trouvé au niveau de la fédération ?

  37. Antoine Bercy dit :

    Toujours interressant de partager ses connaissances … merci !

  38. loraschi dit :

    Aprés 30 années passées à jouer en droitier , j’ai été contraint de tout recommencer en gaucher car je me suis blessè aux tendons de l’épaule. Donc je suis très interréssè par vos fiches.

  39. bel hedi dit :

    svp je voudrais avoir une idée sue les fiches merci

  40. ehouman dit :

    très bon site

  41. SOULLARD Serge dit :

    A voir

  42. Baret dit :

    Bonjour
    Cela fait peu de temps que j’ai commencé le tennuis. Je souhaite progresser rapidement .j’ai fais mon premier match officiel ce week.en rentrant sur le cours.j étais tétanisée et je pouvais fini l et jeu j’ai fini par perdre sans gagner un jeu.que fois je faire.merci.

  43. PERRIN dit :

    Bonjour, je désire recevoir vos fiches gratuites afin d’améliorer mon tennis et cela malgré les EXCELLENTS cours de Romain Lepeu qui m’a donné l’adresse de votre site. Bravo pour vos 1000 abonnés, je poursuis le score !

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