25 exercices à faire avec un escalier pour l’entretien physique

Bonjour,

Dans ce nouvelle article à lire, à voir et à savourer, nous allons voir un certain nombre d’exercices pour gagner en puissance et tonicité dans les jambes avec des montées d’escalier. Ces 25 exos sont variés et vous pouvez vous y mettre sans vous ennuyer.

Voici un résumé écrit de la vidéo

marche ou course

• marche
• course marche par marche
• course marche 2 par 2

saut à 2 pieds en avant

• pieds joints
• pieds écartés
• pieds joints-pieds cartés
• saut de kangourou (flexion importante)

montée-descente

• petite fente avant en alternant le pied avant
• montée 2 marches descendre 1 marche en avant
• montée 2 marches descendre 1 marche par le côté gauche
• montée 2 marches descendre 1 marche par le côté droit

saut à 2 pieds sur le côté

• pieds joints sur même marche par côté gauche
• pieds joints sur même marche par côté droit
• pieds écartés sur 2 marches par côté gauche
• pieds écartés sur 2 marches par côté droit

saut à 2 pieds à 180°

• pieds joints sur même marche avec demi-tour à chaque saut
• pieds écartés sur 2 marches avec demi-tour à chaque saut

saut à 1 pied (cloche-pied) marche par marche

• cloche-pied gauche vers l’avant
• cloche-pied droit vers l’avant
• cloche-pied gauche sur le coté gauche
• cloche-pied droit sur le coté droit
• cloche-pied gauche sur le coté droit
• cloche-pied droit sur le coté gauche

C’est à vous de jouer et de me dire lesquels vous avez ajouté ou inventé dans les commentaires ci-dessous.

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Vive le tennis

Fab

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