Pourquoi les footings en ligne droite n’apportent pas grand chose ?

Bonjour,

Dans ce nouvel article à lire et à savourer, nous allons voir que le footing traditionnel n’est pas forcément une bonne préparation. Donc si pour votre préparation hivernale, vous aviez prévu des footings avec le voisin, il va falloir les penser autrement.

Le constat

Il apparait assez évident que les efforts au tennis sont violents, courts et par intermittence. Le découpage des efforts est le suivant  : [ (effort + petite récup) * nb répétitions ; grande récup ] * nb de séries ce qui donne avec les valeurs moyennes de match : [ (6s + 20s) * 14 ; 1 min 30 s] * 12

En effet,

1. les  courses sont de 5-6 m maximum,
2. les changements de direction sont permanents,
3. les allègements et les placements se font avec les pieds écartés et pas les jambes serrées,
4. le travail des pieds et des chevilles est très important avec tous les mouvements de déplacement et de petits déplacements.

Pour aller plus loin, vous pouvez lire cet article sur l’effort physique en match en cliquant ici ou télécharger une fiche sur tous les jeux de jambes du tennis en cliquant ici.

Finalement, on peut en déduire que les courses droites monotones ne sont pas adaptées au tennisman. Je ne dis pas que c’est inutile pour travailler le souffle et l’endurance. Mais alors que faire ?

Les solutions

Pour intégrer toutes les variétés de pas, il faut… varier les types de pas tout simplement en entrecoupant vos footings toutes les 4 min par 1 min

1. de pas chassés
2. ou de pas croisés
3. ou de jambes tendues
4. ou de talon-fesses
5. ou de montée de genoux
6. ou de bonds de grenouille
7. ou de course sur les pointes de pied
8. ou de …

Alors c’est sûr que si vous courez dans votre village ou dans le parc d’à côté et qu’on vous voit faire cela, vous pourriez attirer les regards mais bon, il faut savoir ce qu’on veut ! L’autre avantage est de couper la monotonie du footing de base.

Une deuxième solution est de faire un footing classique court (15 min) puis des ateliers comme

1. la corde à sauter,
2. un parcours de mini-haie,
3. l’échelle d’agilité,
4. des sauts sur step,
5. un circuit sur ligne de cône…

tout en variant les pas, les directions, les cloche-pieds, les pieds joints, les sauts, les rotations… Il y a vraiment de quoi s’amuser avec l’infinité de possibilités que présentent ces objets.

Si vous voulez vous procurer du matériel facilement sans bouger de chez vous, vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessous (désactivez votre bloqueur de popup pour voir).

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Fab

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